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那边背每个人引荐一种未消物品的全身肌肉磨练法。当您脚头既不哑铃、杠铃等物品，又缺乏砖、石等替代物，但借念练习全身肌肉时，就可以接受基桩性演习法。
基桩性演习的特点是，全身肌肉关键用劲，但身体却健身运动沒有动。基桩性演习可以启动大量的肌肉组织关键用劲，因而对提升相对性力气結果不错。基桩性演习前，一切正常先深吸一语气，演习时缓缓将气吸出来。上边引荐的是未消物品的基桩性演习法。
1.头颈
(1)两足矫情开坐，十指交错抱于头后，踏实用劲把头背前下圆压，头颈则施加适当的抵抗力，沒有让脚将头压下。相互连接此“僵持”姿态8～10秒或稍少时光，然后放紧。演习时，应抬头挺胸支背，沒有得弓腰脖子前倾。
(2)左腿放置头右侧，把头背左侧压下，头颈则施加适当的抵抗力，沒有让脚将头压背左侧。相互连接此“僵持”姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。再换偏重演习。演习时，下半身应相互连接正直，沒有得正背一侧。
2.乳房
(1)平板支撑归属于电力能源性演习，上边引荐一种基桩性平板支撑。做仰卧起坐，当身型降落至乳房即将涉及到上空时，胸年会肌极端化绷松，相互连接此健身运动姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。
(2)遭遇墙站坐，两臂前仄举，以手指尖将触罢了触墙为度。全身挺曲，下半身前伸，两脚板扶墙，手指尖晨上。伸肘，手臂取上臂成九十度角，下半身用劲贴近墙，两臂相互连接伸肘姿态撑起来下半身，沒有使身型贴墙，胸年会肌极端化绷松，相互连接此健身运动姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。
3.肩膀
打开房间门，站栖于门边框内，两臂松驰紧握紧拳头，脚面晨前。随后两臂晨两边离去，以拳抵着门边框，好像要将门边框展开一样，三角肌极端化绷松，相互连接此健身运动姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。
4.后背
座姿或座姿，两脚插腰，背阔肌绷松，背两边伸直，相互连接此健身运动姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。
5.臂部
(1)栖于桌上，两脚拖住餐桌下沿，手臂取上臂成九十度角，好像要将餐桌撑起一样，肱两边肌极端化绷松，相互连接此健身运动姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。
(2)竖起，两臂矫情垂于体测，两脚紧握紧拳头，脚面晨后。两臂屈臂晨后上圆伸出，下半身可略前伸，两臂抬至够不够不如再抬为行，肱三头肌极端化绷松，相互连接此健身运动姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。
(3)座姿或座姿，两臂松驰，两脚握紧拳头，脚面晨后。方式全力以赴直起，前臂肌肉极端化绷松，相互连接此健身运动姿态8～10秒或稍少时光。然后抓紧。
6.后背
(1)俯卧，足踝部流动性，下半身坐起，下半身取腿部间的视角年会于九十度，背曲肌极端化绷松，相互连接此健身运动姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。
(2)俯卧，腿部战下半身另外翘起来成“V”字型，背曲肌极端化绷松，相互连接此健身运动姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。
7.脚部
(1)跪姿，年会腿相互连接水平，下半身尽可能取上空垂曲，两臂交错抱于胸口，股四头肌极端化绷松，相互连接此姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。
(2)座姿，脚尖面天，脚根只要伸出，小腿三头肌极端化绷松，相互连接此姿态8～10秒或稍少时光，然后抓紧。
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